Power Cycling
- Verbeterd fysieke en mentale gesteldheid
- Groot trainingseffect hart-long, vaatsysteem en beenspieren
- Iedereen eigen niveau
- Per les ± 600 kcal
Wat is Power Cycling?
Het Power Cycling programma werd een aantal jaren geleden als eerste in Amerika gepresenteerd. Het is een trainingsmethode die zowel de fysieke als mentale gesteldheid verbetert. In de loop der jaren heeft het Power Cycling zich bewezen als een nieuwe tak van indoorsport met een heel hoog fitheidsrendement.
Power Cycling is een apart trainingsprogramma en heeft weinig te maken met hometrainers en fitness cardio toestellen. Het is niet zomaar fietsen in de sportzaal. Power Cycling is eigenlijk een buitentraining op de fiets die binnen nagebootst wordt. Daarbij wordt gebruik gemaakt van stimulerende muziek, speciale (fiets) technieken en onder leiding van een Power Cyclinginstructeur. De meeste cycling fietsen hebben een vliegwiel van 17-22 kg. Via de belt aandrijving of ketting veroorzaakt elke trapbeweging een enorme snelheid welke door de rem, die tevens als weerstand fungeert, gecontroleerd wordt.
Gestimuleerd door de muziek worden er diverse staande en zittende fietstechnieken uitgevoerd op verschillende intensiteitsniveau’s zodat er een groot trainingseffect ontstaat op hart-long en vaatsysteem en beenspieren. Of je nu over een goede of een slechte conditie beschikt, jong of oud bent iedereen kan in dezelfde les meedoen. Een speciale coördinatie zoals bij steps en aerobics is niet nodig. Iedereen traint op zijn eigen niveau. Er is geen schokbelasting op je gewrichten en banden, per les verbrandt je ± 600 kcal! Kortom, Power Cycling is een trainingsconcept van hoge kwaliteit.
Power Cycling Cursus
De cursus wordt gegeven door Marjolein Englebert, indoor-cycling docente van het eerste uur, zelf fanatiek wielrenster en trainer voor wielerverenigingen, National trainer voor de NASM, Fitvak A en B, en CES (Corrective Excersise spesialist) , Personal trainer en Medisch trainingstherapeut.
Eindtermen:
Beheersen van theoretische kennis en eigenvaardigheid om op een goede en verantwoorde manier, veilige en uitdagende indoor cycling lessen te kunnen verzorgen.
Duur
De duur van deze opleiding is 2 dagen per module.
DOELGERICHT
Doordat wij van te voren een doel bepalen, weten we waar we naar toe werken.
PERSOONLIJK
Persoonlijke aandacht, door persoonlijke begeleiding halen wij het maximale uit jezelf.
ENTHOUSIAST
Enthousiaste trainers en begeleiders maken sporten echt leuk, niet langer met tegenzin trainen.
GEDIPLOMEERD
Al onze trainers en begeleiders zijn op hoog niveau gediplomeerd en weten wat ze doen.
Power Cycling Instructor
Opleiding
€1500per module
- Per module van twee dagen met een max. van 15 deelnemers
- Interne opleiding: Incl. BTW, Inclusief cursusmateriaal en deelnamecertificaat!
De workout
Als je op de indoorcycling fiets je eerste pedaalslag voelt, heeft het avontuur dat Power Cycling heet, je te pakken. Meegevoerd door het ritme van de muziek en opgezweept door de enthousiaste instructeur voel je dat je voor 100% aan het trainen bent. Via visualisatie word je meegevoerd door verschillende landschappen. Je beklimt bergen, je maakt snelle afdalingen, je fietst tegen de wind in of door woest terrein of je doet mee aan een race etc. Na de eerste les van ± 45 minuten voel je, je moe maar ongelooflijk voldaan. Klaar voor de volgende les. Maar het grootste voordeel is dat iedereen op zijn eigen tempo en intensiteit aan de workout mee kan doen. Power Cycling is niet ‘zomaar’ fietsen op muziek. Men kan doelgericht trainen. Met behulp van de Polar Hartslagmeter weet je wat en waarom je iets doet. Je kunt doelgericht trainen om beter te worden of om op niveau te blijven of te herstellen van een zware training of wedstrijd. Power Cycling is een strijd tegen jezelf en niet tegen een ander! Het is een training voor iedereen.
Inhoud Module A
In de Power cycling A opleiding wordt een brede theoretische en praktische basis gelegd die elke aankomende, startende maar ook al praktiserende indoor cycling instructor nodig heeft om een goede, verantwoorde & veilige maar ook leuke & uitdagende cycling les te kunnen presenteren. De kennis van de theorie wordt direct toegepast in de praktijk. Ook de eigen presentatie en vaardigheden van de instructor worden onder de loep genomen. Na het toepassen van deze kennis en het opdoen van een hoop praktijkervaring wordt men verder geschoold in de Powercycling B opleiding.
- Houding en fietstechnieken
- Basissymbolen
- Prestatiebepalende musculatuur tijdens het fietsen
- Anatomie/Fysiologie
- Cadans/trapfrequentie en weerstand
- Intensiteitcontrole
- Muziekgebruik
- Leren werken op de muziek of met de muziek
- Opbouw van de les
- Vele voorbeelden van lessen
- Lesontwerp
- Eigen presentatie
- Coaching en cueing
- Uitrusting
- Blessure preventie
Inhoud Module B
Dit is een vervolg op module A, men dient eerst module A met succes te hebben afgerond alvorens aan module B te kunnen deelnemen! De instructor leert diverse lessen te differentiëren maar kan ook tijdens de les meer op level-niveau lesgeven. Het geeft de instructor meer inzicht wat elke deelnemer individueel zou moeten /kunnen trainen om zijn/haar doel te bereiken. Het werken met diverse intensiteitzones wordt met de hartslagmeter zowel theoretisch als praktisch onderwezen. Deze opleiding maakt van elke instructor een betere coach, die zijn/haar deelnemers zo goed mogelijk kan begeleiden en motiveren en die kwalitatief goede lessen kan presenteren.
- Gevorderde fietstechnieken
- Gevorderde symbolen
- Trainingsleer
- Conditietesten/test indoorcycling
- Differentiatie lesvorm
- Voorbeelden van lessen
- Indeling lesvorm naar intensiteit en trainingsdoel
- Coachtechnieken: begeleiden en motiveren van deelnemers
- Mental training
- Indoor cycling met een hartslagmeter
- Bepaling hartslagzones
- Trainingsmethoden en het toepassen van de hartslagzones
- Meest voorkomende klachten tijdens het fietsen
- Overtraining
085-077-07-07
schiedam@allwaysfit.nl