Zo fitness je verantwoord na een maagverkleining
Een maagverkleining is zeker geen malse ingreep. Dat neemt niet weg dat het een van de bekendste medische ingrepen is tegen obesitas. Makkelijker bewegen en meer energie zijn een van de grootste, positieve effecten die je na zo’n operatie kunt ervaren. Maar hoe start je weer met sporten, bewegen en fitness zodra je hersteld bent van een maagverkleining? Hoe doe je wat veilig en hoe zorg je ervoor dat je je niet blesseert? In dit artikel hebben we in het kader daarvan 6 handige tips voor je opgesteld. Zo fitness je straks veilig, verantwoord en effectief na een maagverkleining.
1. Begin rustig en luister goed naar je lichaam
De eerste, en de meeste belangrijke tip, is om niet te snel te beginnen met sporten na een maagverkleining. Als het goed voelt, kun je beginnen met stukjes rustig wandelen en fietsen. Wacht echter zeker 6 tot 9 weken met krachttraining en intensieve cardio. Doe alles wat je daarna doet in goede samenspraak met je zorgprofessional. Zodra je weer mag sporten, bouw het dan rustig en gestaag op. Luister goed naar wat je lichaam je zegt en neem voldoende rust. Werk langzaam toe naar 2 tot 3 trainingen per week. Zorg daarbij voor een combinatie van low-impact cardio, fitness en flexibiliteit zoals yoga en Pilates. Doe voorlopig zeker geen sit-ups of andere buikspieroefeningen. Dit in verband met de uitgevoerde operatie.
2. Bedenk je dat elke stap ertoe doet
Zodra we denken aan sporten, denken we al snel aan intense sportsessies in de sportschool of in de lekkere buitenlucht. Alhoewel dat zeker past bij een actieve leefstijl, is het ook goed om te beseffen dat elke kleine stap er ook toe doet. Probeer dan ook gewoon eens elke dag een stukje te wandelen of te fietsen. Maak je lichaam ’s ochtends wakker met wat rek- en strekoefeningen. Ben je weer begonnen met werken? Hou dan elke uur even een korte pauze door op te staan van je bureau en een stukje te gaan lopen. Gebruik de trap in plaats van de lift, pak de fiets in plaats van de auto bij het doen van de boodschappen etc. Doe dit allemaal echter wel alleen als je merkt dat je lichaam hier klaar voor is na de ingreep.
3. Vergeet krachttraining niet
Of je nu jong of oud bent, man of vrouw, groot of klein: krachttraining is en blijft een van de beste manieren om te bewegen. Het is namelijk niet alleen goed voor je spieren, maar ook voor je botten en gewrichten. Een sterk lichaam zorgt voor een betere houding en vermindert de kans op blessures. Zo beperk je ook het verlies van spiermassa tot een minimum na de operatie. Begin met lichte gewichtjes en werk altijd samen met een personal trainer.
Hou het vol
Weer starten met sporten na een maagverkleining kan al spannend en lastig zijn. Wat veel mensen echter al nog veel moeilijker ervaren, is het volhouden ervan. Net zoals met eten, is sporten een langetermijnplan. Om optimaal de vruchten ervan de plukken, zul je door moeten blijven gaan. Kies daarom altijd een sport of activiteit die je leuk vindt om te doen. Zo is de kans groter dat je het volhoudt en dat je ermee door blijft gaan. Het belangrijkste, al dan niet het belangrijkste, is echter dat je er dan ook daadwerkelijk plezier aan beleeft.
Ben lief voor jezelf
Na een maagverkleining staan je ongetwijfeld veel mooie en goede dagen te wachten. Helaas zullen er vast en zeker ook mindere dagen op het menu staan. Hier ontkom je simpelweg niet aan. Wees op die dagen vooral extra lief voor jezelf. Besef je dat vooruitgang altijd met vallen en opstaan gaat, het is nooit een strakke en rechte lijn omhoog. Denk aan waar je vandaan komt en dat alles wat je doet een verbetering is. Een positieve mindset is het allerbelangrijkste om het vol te houden. Een gezond en fit lichaam komt dan vanzelf.
Gratis adviesgesprek
AllwaysFit begeleid je met fysieke en mentale processen en bied je de juiste hulpmiddelen om jouw doel effectief te realiseren. Klinkt goed? Vraag dan een gratis adviesgesprek aan bij een van onze begeleiders.
Persoonlijke begeleiding maakt het verschil
Heb je een maagverkleining gehad en wil je beginnen met verantwoord sporten en eten? Dan kan een personal trainer van Allways Fit je zeker helpen! Bij ons kun je snel aan de slag met personal training die is afgestemd op jouw situatie, wensen en doelen. Samen werk je dan aan een gezond lichaam, op een manier die verantwoord, haalbaar en motiverend is. Je staat er dus niet alleen voor. Je wordt gesteund door een professional die jouw situatie respecteert én je uitdaagt op de juiste manier.
DOELGERICHT
Doordat wij van te voren een doel bepalen, weten we waar we naar toe werken.
PERSOONLIJK
Persoonlijke aandacht, door persoonlijke begeleiding halen wij het maximale uit jezelf.
ENTHOUSIAST
Enthousiaste trainers en begeleiders maken sporten echt leuk, niet langer met tegenzin trainen.
GEDIPLOMEERD
Al onze trainers en begeleiders zijn op hoog niveau gediplomeerd en weten wat ze doen.
085-077-07-07
schiedam@allwaysfit.nl