Oefeningen die helpen om je buik kleiner te maken
Ben je zogenaamd ‘klaar’ met je buik en zoek naar manieren om die buik wat kleiner te maken? Bij Allways Fit helpen we je er graag mee. In dit blog geven we je praktische oefeningen en tips die je helpen je fitnessdoelen te bereiken. Lees hier dus verder om te weten te komen hoe je een strakkere, kleinere buik kunt krijgen en hoe wij je daarbij kunnen ondersteunen.
Afvallen rond je buik, hoe doe je dat?
Laten we je eerst vertellen dat het niet mogelijk is om alleen maar buikvet te verbranden. Plaatselijk vet verbranden is namelijk onmogelijk. Dan snap je hopelijk ook waarom die dagelijkse 100 sit-ups en crunches je geen sixpack zullen opleveren. Wat wél helpt als je wil afvallen rond je buik, zijn oefeningen die veel calorieën verbranden over je hele lichaam. Zo verbrand je geleidelijk vet, dus ook rond je buik. Onderstaande buikspieroefeningen helpen je daarbij.
DOELGERICHT
Doordat wij van te voren een doel bepalen, weten we waar we naar toe werken.
PERSOONLIJK
Persoonlijke aandacht, door persoonlijke begeleiding halen wij het maximale uit jezelf.
ENTHOUSIAST
Enthousiaste trainers en begeleiders maken sporten echt leuk, niet langer met tegenzin trainen.
GEDIPLOMEERD
Al onze trainers en begeleiders zijn op hoog niveau gediplomeerd en weten wat ze doen.
Effectieve buikspieroefeningen die je niet mag overslaan
Planken (plank)
Een van de beste oefeningen voor je core is de plank. Neem een push-up positie aan, maar leun op je ellebogen. Houd je lichaam in een rechte lijn van je schouders tot je enkels. Span je buikspieren aan en houd deze positie zo lang mogelijk vast. Begin met 30 seconden en bouw dit op naar 2 minuten.
Fietsen (bicycle crunches)
Ga op je rug liggen met je handen achter je hoofd. Breng je knieën omhoog in een hoek van 90 graden. Breng je rechterelleboog naar je linkerknie terwijl je je rechterbeen strekt, en wissel vervolgens van kant. Met deze oefening train je zowel je bovenste als onderste buikspieren.
Beenheffingen (leg raises)
Ga op je rug liggen met je armen langs je zij. Houd je benen recht en til ze langzaam op tot ze een hoek van 90 graden vormen met de vloer. Laat ze daarna langzaam zakken zonder de grond te raken. Dit versterkt je onderste buikspieren.
Russian twists
Ga op de grond zitten met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Leun iets naar achteren en houd een gewicht of een medicine ball met beide handen vast. Draai je torso naar rechts, terug naar het midden en dan naar links. Dit helpt bij het definiëren van je taille.
Wat helpt verder bij het afvallen?
Naast deze oefeningen is het belangrijk om een gezond dieet te volgen en regelmatig cardio te doen. Hier zijn enkele tips die je kunnen helpen:
- Gezonde voeding: vermijd suikerrijke en bewerkte voedingsmiddelen. Kies voor een dieet rijk aan groenten, fruit, magere eiwitten en volle granen.
- Cardio training: voeg cardio-oefeningen, zoals hardlopen, fietsen of zwemmen toe aan je routine om calorieën te verbranden.
- Hydratatie: drink voldoende water. Dit helpt bij het afvoeren van gifstoffen en vermindert de kans op een opgeblazen gevoel.
- Consistentie: blijf consistent in je training en voeding. Resultaten komen niet van de ene op de andere dag, maar met doorzettingsvermogen kom je er wel.
Gratis adviesgesprek
AllwaysFit begeleid je met fysieke en mentale processen en bied je de juiste hulpmiddelen om jouw doel effectief te realiseren. Klinkt goed? Vraag dan een gratis adviesgesprek aan bij een van onze begeleiders.
Klaar om aan de slag te gaan?
Ben je klaar om aan de slag te gaan met oefeningen om je buik kleiner te maken? Begin dan vandaag nog met trainen. Heb je vragen? Of wil je meer informatie? Neem dan gerust contact met ons op via het contactformulier op de website. AllwaysFit helpt je met begeleiding en coaching!
085-077-07-07
schiedam@allwaysfit.nl