Wil jij beginnen met gezonder eten, maar weet je niet goed hoe je dat aanpakt? Of val je steeds terug in je oude eetpatroon? Dan kun je wel een beetje hulp gebruiken. Met de tips in dit artikel biedt AllwayFit je de helpende hand en de handvatten om je eetpatroon blijvend te verbeteren.
1. Bedenk waarom je gezonder wilt gaan eten
Iedereen heeft zo zijn redenen om gezonder te willen eten. De een wil afvallen zodat hij/zij beter in zijn/haar vel zit. Een ander wil dolgraag het risico op diabetes 2 en hart- en vaatziekten verminderen om fit genoeg te blijven om met de kleinkinderen te spelen? Bedenk daarom goed wat jouw reden is om gezonder te willen eten en waarom dit zo belangrijk voor je is. Met een helder doel voor ogen is de kans dat je dit behaalt vele malen groter. Wees ook niet bang om je doel met anderen te delen. Dan kunnen ze een beetje rekening met je houden en je steunen als je het even zwaar hebt.
2. Maak een plan
Nu je weet waarom je het doet, kun je een plan maken om dit bereiken. Is het al genoeg om meer groente en fruit eten en minder snoepen? Of is er meer voor nodig? Maak de stappen die je nemen moet concreet, zoals 2 stuks fruit per dag, dagelijks 400 gram groente, bakken in olijfolie in plaats van boter of minimaal 6 glazen water per dag (en minder frisdrank en koffie). Zo kun je eenvoudig beginnen om gezonder te eten.
3. Neem kleine stappen
Een goede manier om de kans op succes te vergroten is om niet meteen te hard van stapel te lopen. Kleine stappen zijn makkelijker vol te houden, waardoor je makkelijker nieuwe gezonde gewoontes aanleert. Begin bijvoorbeeld aan een eetpatroon waarbij je een witte boterham inwisselt voor een volkoren boterham. Dit is veel makkelijker vol te houden dan jezelf meteen op een streng dieet te zetten of je voor te nemen om nooit meer te snoepen.
4. Wees op elk scenario voorbereid
Als we eerlijk zijn weten we precies op welke momenten het misgaat. Zorg dus dat je een plan B klaarhebt wanneer de situatie zich voordoet. Zo kun je standaard een zakje ongezouten noten in je tas stoppen voor als je tussendoor trek krijgt op het werk om te voorkomen dat je gaat snoepen. Haal iets gezonders in huis dan chips als je weet dat er ’s avonds voetbal op tv is. Of zoek alvast uit waar je gezond kunt lunchen als je met vrienden op stap gaat. Zo voorkom je dat je jezelf opeens weer achter een hamburger bevindt.
5. Wat als het mislukt?
Beginnen met gezonder eten kan in het begin lastig zijn. Totdat je er een gewoonte van hebt gemaakt, val je gemakkelijk terug in je oude eetgewoontes. Wees dus vooral niet te streng voor jezelf als je toch een keer snoept of je dagelijkse fruitquotum niet haalt. Dit betekent niet meteen dat je doel om gezonder te eten nu helemaal mislukt is. Denk terug aan waarom je zo graag gezonder wilt eten, en pak het gewoon weer op. Zo nodig maak je de stapjes nog wat kleiner. Het gaat er immers om dat je vooruitgang boekt en niet dat het je in één dag lukt.
Gratis adviesgesprek
AllwaysFit begeleid je met fysieke en mentale processen en bied je de juiste hulpmiddelen om jouw doel effectief te realiseren. Klinkt goed? Vraag dan een gratis adviesgesprek aan bij een van onze begeleiders.
Hulp nodig bij beginnen met gezonder eten?
Wil jij beginnen met gezonder eten en hierbij de hulp van een persoonlijke coach? Neem dan vrijblijvend contact op met AllwaysFit. Wij bieden je een unieke combinatie van bewegen en een voedingsschema op maat. Met onze methode werk jij effectief naar je doel toe, terwijl je nog steeds lekker kunt eten. Vul het contactformulier in en begin vandaag met gezonder eten!
085-077-07-07
schiedam@allwaysfit.nl